CoCreation 님의 블로그

과일이 당뇨병에 좋은가? 논란이 많다. 직접 연속혈당기를 달고 실시간 혈당변화를 보면, 과일은, 다른 인공 당분과는 다르게, 인슐린 저항성을 보이지 않는다 당뇨병, 복부비만, 만성피로의 공통 원인을 아시나요?그 중심에는 바로 **인슐린 저항성(insulin resistance)**이라는 개념이 있습니다. 오늘은 이 개념이 어떻게 등장했고, 왜 현대인을 위협하는 가장 중요한 건강 키워드가 되었는지, 그리고 어떻게 예방하고 개선할 수 있는지 알려드립니다.인슐린 저항성이란?간단히 말해, 우리 몸이 인슐린의 말을 잘 안 듣는 상태입니다.인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포 안으로 넣는 호르몬이에요.그런데, 인슐린 저항성이 생기면 세포가 인슐린의 지시에 "무반응" 하게 되죠.결과적으로 혈당은 높아지고, 췌장은 더 많..

놀라운 경험을 했다. 고기만 먹었더니(상추X, 야채X, 오로지 고기와 소금) 식사후 2시간이 되자 정상범위 혈당인 80으로 자연스럽게 내려왔다운동도 하지 않았고, 그저 식사후 가만히 있었을 뿐인데...🥩 요즘 SNS나 유튜브를 통해 많이 회자되는 ‘카니보어 다이어트(Carnivore Diet)’.고기만 먹는 이 다이어트는 단순한 트렌드를 넘어선 라이프스타일이자 실험적인 식이요법으로 주목받고 있습니다.카니보어 다이어트란?오직 동물성 식품(고기, 생선, 계란, 동물성 지방 등)만 섭취하고,탄수화물, 채소, 과일, 곡물, 콩류 등은 모두 배제하는 식단입니다.대표적 식단 구성:소고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기내장류(간, 심장 등)계란, 동물성 지방(버터, 우지 등)소금, 물, 커피(선택 사항) 왜 고기만 먹..

건강기능식품 코너에서 ‘소화효소 보충제’ 를 보신 적 있으신가요? “나이 들면 소화효소가 부족해진다”, “소화효소를 먹으면 음식 소화가 더 잘된다”는 이야기, 자주 들어보셨을 겁니다. 그런데 동시에 “소화효소를 먹으면 오히려 내 몸의 소화기능이 약해진다”는 주장도 있죠. 정말 그럴까요? 과학적으로 따져보겠습니다. 소화효소란 무엇인가?우리 몸의 소화효소는 침, 위액, 췌장액, 소장 등에서 분비되며, 음식 속 탄수화물, 단백질, 지방을 분해하는 데 필수적입니다.대표적인 효소는:아밀레이스: 탄수화물 분해프로테아제: 단백질 분해리파아제: 지방 분해일반적인 건강 상태라면 우리 몸 스스로 소화효소를 충분히 만들어냅니다. 다만 **고령자, 특정 질환(예: 췌장 기능 저하, 만성 소화불량)**에서는 부족할 수 있습니다..

혈당 관리, 단순히 식단과 운동만으로 충분할까요? 현대인의 식생활과 스트레스 환경을 고려하면 영양소 결핍 → 혈당 불균형으로 이어지는 경우가 많습니다. 특히 혈당을 조절하는 인슐린의 분비와 작용에 필요한 비타민과 미네랄이 부족하면 당뇨병 예방과 관리가 어려워질 수 있습니다. 혈당 관리에 도움을 주는 주요 영양제와 섭취 타이밍을 체계적으로 정리해 보겠습니다.왜 영양제가 필요한가?식사로 충분히 보충하기 어려움현대 식사 → 정제 탄수화물 ↑ / 미네랄 ↓특히 마그네슘, 크롬, 비타민 D 부족 빈번인슐린 저항성 개선 필요스트레스, 수면 부족 → 인슐린 저항성 증가염증 억제, 항산화 성분 필요예방 목적당뇨 전단계거나 가족력 있는 경우, 조기 관리 필수혈당 관리에 도움 되는 주요 영양제 6가지영양소 ..

플라톤의 동굴 비유: ‘진짜 세계’는 따로 있다플라톤(Plato)의 『국가』(The Republic) 7권에 등장하는 **동굴 비유(Allegory of the Cave)**는 인간 인식의 한계와 진리 탐구를 상징적으로 보여주는 고전 철학 이야기입니다. 동굴 비유의 구조동굴 속 인간들: 태어나서부터 벽에 묶여 앞만 보고 살아가는 사람들그들이 보는 것: 동굴 벽에 비친 그림자(shadows)(그림자는 동굴 뒤의 불빛 앞을 지나가는 사물들의 모습)진짜 세계: 동굴 밖에 있는 실제 사물들(‘이데아’, Forms) 핵심 의미플라톤에 따르면 우리가 감각으로 인식하는 세계는 그림자에 불과하며, **진정한 지식(episteme)**은 **‘이데아(Forms)’**라는 초월적 존재를 통해서만 얻을 수 있습니다.플라톤과..

가족 간 관계를 눈으로 보고 느낄 수 있다면 어떨까요? 가족 조각(Sculpting) 기법은 말로 설명하기 어려운 관계의 역동을 몸과 공간으로 시각화하여 가족 내 숨겨진 감정과 관계 구조를 드러내는 강력한 상담 도구입니다. Sculpting(조각기법)란?‘Sculpt’는 조각하다, 형태를 만들다라는 뜻입니다.상담자는 내담자(또는 가족 구성원)에게 가족 구성원들의 위치, 자세, 표정, 거리를 지정하도록 요청합니다. 마치 사람으로 조각 작품을 만드는 것처럼 ‘관계 구조’를 시각적으로 표현하게 합니다.과정 예시1️⃣ 가족 구성원 배치하기: “당신이 느끼기에 가족 내에서 각자 어떤 위치에 있는지 표현해보세요.”→ 가까이 서 있는 사람, 등을 돌린 사람 등으로 관계가 드러남2️⃣ 표정과 자세 설정하기: 무표정, ..

가족체계상담과 De-tangle Family Interaction가족 간 갈등, 소통의 단절, 감정의 폭발… 왜 이런 일이 반복될까요? 이유는 단 하나, **‘가족 내 관계가 엉켜 있기 때문’**입니다.가족상담 중에서도 특히 **가족체계상담(Family Systems Therapy)**에서는 이 ‘엉킴’을 풀어내는 과정에 주목합니다. 이 과정을 De-tangle Family Interaction이라고 부릅니다.왜 가족관계는 얽히는가?가족은 하나의 **‘정서적 시스템’**입니다. 한 사람의 감정 변화는 고스란히 다른 가족 구성원에게 영향을 미칩니다.특히 다음과 같은 상황에서 관계가 얽히기 쉽습니다:부모의 불안이 자녀에게 전가됨형제 간 비교로 인한 경쟁적 감정 형성가족 내 ‘희생양 역할’ 고착해결되지 않은 ..

Emotional Triangles(정서적 삼각관계)**는 **보웬 가족체계이론(Bowen Family Systems Theory)**에서 매우 중요한 개념으로, 가족이나 관계 속에서 긴장과 불안을 완화하기 위해 두 사람이 제3자를 끌어들여 관계를 형성하는 심리적 패턴을 말합니다. Emotional Triangles(정서적 삼각관계)란?- 정의가족이나 관계 속 두 사람 사이에 갈등이나 긴장, 불안이 생기면, 그 불안을 줄이기 위해 **제3자를 끌어들여 관계를 삼각화(triangulation)**하는 현상.두 명의 불안 → 제3자 개입 → 불안 분산 구조.왜 삼각관계가 형성될까?사람들은 관계 속 긴장감을 견디기 어려워함.그래서 제3자를 끌어들여 심리적 안정감을 확보하려는 본능적 행동.예시- 가족 내 사례부..

가족체계상담(Family Systems Therapy)에서 **"rational and non-reactive approach"**는 주로 **보웬 가족체계이론(Bowen Family Systems Theory)**에서 강조되는 핵심 개념입니다. 이 접근은 감정적으로 휘둘리지 않고, 이성적이고 침착한 태도로 가족 내 갈등과 관계를 다루는 방식을 뜻합니다. 1. 용어 설명✔️ Rational (이성적 접근)감정에 치우치지 않고 논리적이고 객관적으로 상황을 바라보는 태도.개인이 자기 감정을 인식하되, 그 감정에 휘둘리지 않고 선택적으로 행동할 수 있는 능력.✔️ Non-reactive (비반응적 접근)타인의 말이나 행동에 즉각적으로 반응하거나 감정적으로 휘말리지 않는 태도.갈등이나 긴장 상황에서 **자기 조..

왜 자꾸 욱하고 후회할까? 심리상담에서 자주 듣는 **‘반응(Reaction)’과 ‘반응성(Reactivity)’**의 차이를 알면 내 감정을 훨씬 잘 다스릴 수 있습니다. 오늘 한 번에 이해해보세요!이런 분들은 꼭 읽어보세요사소한 일에도 쉽게 상처받는 편이다욱하는 성격 때문에 인간관계가 힘들다감정을 조절하고 싶은데 잘 안 된다내 감정의 ‘뿌리’를 알고 싶다Reaction(반응) vs. Reactivity(반응성), 뭐가 다른 걸까?1️⃣ Reaction(반응): 겉으로 드러나는 행동누군가 내 기분을 상하게 하면 짜증, 말투 변화, 표정 변화가 나타남쉽게 말해 ‘눈에 보이는 내 반응’✔️ 예시:“그 말 듣고 바로 화냈어요.” → Reaction2️⃣ Reactivity(반응성): 내면의 민감도작은 일에도..